릴리와 함께하는 10분 명상 현대인의 명상

10분 명상 : 현대인의 명상

 

1. 현대의 명상법: 전통적 요가나 불교명상 외에도 건강 증진과 스트레스 대처에 효율적인 자기조절
    기법으로서 명상수련법이 많이 소개되고 있다.

2. 마음챙김 몀상법 일곱 가지 태도 요인
  (Kabat-Zinn, 1990), 비판단(non-judging), 인내(patience), 초심자의 마음(a beginner’s mind), 신뢰(trust),
  비쟁취(non- striving), 수용(acceptance), 비집착(letting go)이다.
  호흡 마음챙김 명상은 마음챙김 명상의 특수한 형태로 마음챙김의 대상을 호흡 감각에 고정시키고 하는
  명상이다(김정호, 2004).  생각과 욕구 없이 호흡에만 주의를 기울이는 것이 핵심이다. 

3, 호흡 마음챙김 명상은 어떠한 자세에서도 할 수 있지만 앉은 자세로 많이 한다. 등을 적절히 펴고 어깨를
   충분히이완시키는 것은 몸과 마음을 안정시키는 데 도움이 된다.
   호흡은 자연스럽게 하며, 몸이 호흡하는 대로 그냥 둔다.
   의도적으로 통제하지 않아도 호흡에 대한 마음챙김을 하다 보면 마음이 안정되고, 마음이 안정되면
    호흡이 안정된다. 호흡 마음챙김은 마음 훈련이지 호흡 훈련이 아니다(김정호, 2004). 

4. 유튜브 동영상입니다. 
    영상길이가 짧아 초보자들이 따라하기 좋은 영상입니다. 
    저와 함께해요.

https://youtu.be/ZTBjAUrIDyM