마음 챙김 명상( meditation )

1. 명상( meditation )이란?
    마음의 고통에서 벗어나 아무런 왜곡 없는 순수한 마음 상태로 돌아가는 것을
    초월(transcendence)이라 하며
    이를 실천하려는 것이 명상(meditation)이다.

2. 명상이 스트레스 관리에 어떤 도움을 주는가?
    명상은 스트레스 관리, 학습 향상, 건강 증진, 경기력 향상, 약물중독 치료, 심리 치료,
    습관 교정, 종교적 영성 개발, 자기 수양과 같은 다양한 효과를 가져온다
    첫째, 명상은 휴식과 마찬가지로 마음을 쉬고 몸을 편히 함으로써 긴장 이완의 효과를 가져온다.
    이것은 스트레스의 주요 증상인 마음과 몸의 긴장을 이완시키는 효과이다.
    특히 명상의 비분석적인 자세는 마음의 긴장을 푸는 데 도움이 된다.
    둘째, 명상을 하면 자기와 세계에 대한 통찰을 얻게 되므로 스트레스가 감소한다.
     (김정호, 김선주, 2002).

 

1. 유튜브 동영상 : 릴리와 함께하는 10분 명상
    동영상 시간을 10분으로 만들었습니다. 자유롭게 사용하세요.

https://youtu.be/JI-uWhGQLWA